ジョギングダイエット
ダイエットの王道、ジョギングダイエット！
解説
有酸素運動の代表格です。
スピードは少し呼吸が乱れる程度が理想です。
ペースが速すぎると脂肪燃焼効率が落ちますので注意です。
慣れてくれば距離を伸ばしても構いませんが、長く続けるために1時間ぐらいを限度にしましょう。
また、走る前と走った後は必ずストレッチをそれぞれ10分程度行ってください。
時間は血糖値の低い朝食前が有効です。 ⇒ 血糖値を制するものはダイエットを制す！
ジョギングの際、ガニ股や内股になると膝などを痛める原因になりますので注意しましょう。
それでも膝が痛くなりそうであれば、最初の10分はウォーキングをしてまず身体を温めましょう。
効果が高くコストもかからない絶好のダイエット方法なので単独でも痩せることも可能ですが、続けることは容易ではありません。
どうしても痩せたい！という明確で強い意志がある方におすすめです。
義務ではなく、楽しむことが継続の秘訣です。
効果
体重の減少、体力の上昇、ストレス解消、生活習慣病の予防
コスト
初期コスト 5,000円〜20,000円
ランニングコスト 0円
初期投資にウェアとシューズ代がかかりますが、一度買ってしまえばその後お金はかかりません。
ウェアはなんでもよいですが、シューズは足の負担を減らすよう安物は避けましょう。
手軽さ
意外とストレッチが面倒です。
とても手軽とは言えませんが、その困難の先に究極ボディーが待っています。
時間
毎日30分〜1時間
30分以上走らないと意味がないなどと聞いたことはありませんか？
これは、身体についた脂肪より先に、血液中の脂肪を優先的に使うからです。
しかし、血液中の脂肪も立派な脂肪ですので、5分走っただけでもダイエット効果はあるといえます。
とはいっても、やはり最低でも30分は走らないと実感として痩せてきませんので、気持ちが折れてしまいます。
前述しましたが、ジョギングする時間は早朝でも深夜でも構いませんが、空腹時の方が効果が高いと言われています。
継続
体力的にも精神的にも継続するには根気が必要です。